Immunsystem stärken - Tipps für gesunde Haut und starkes Immunsystem

Wussten Sie, dass herzhaftes Lachen wie eine kleine effektive Immuntherapie wirkt? Beim Lachen werden Stresshormone abgebaut und gleichzeitig das „Glückshormon“ Serotonin ausgeschüttet. Das sorgt nicht nur für gute Laune, sondern wirkt sich direkt auf die Abwehrkräfte aus: Studien zeigen, dass T-Lymphozyten dabei aktiver werden und die Immunabwehr unterstützen.

Das bedeutet: Eine Auszeit mit der besten Freundin, bei der Sie gemeinsam lachen und Spaß haben, ist mehr als nur erholsam – sie ist ein echter Immun-Booster. Also ruhig öfter mal herzhaft lachen – Ihr Körper wird es Ihnen danken!

Je bunter der Teller, desto besser: Obst und Gemüse liefern wichtige Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe, die die Zellen schützen und die Abwehr unterstützen. Johannisbeeren, Zitrusfrüchte, Paprika oder Brokkoli sind echte Vitamin-C-Lieferanten. Das für die Zellerneuerung wichtige Vitamin A steckt vor allem in Karotten und wird in Kombination mit etwas Öl besonders gut aufgenommen.

Vollkornprodukte, Müsli und Nüsse fördern zudem eine gesunde Darmflora, während Geflügel, Lachs und Eier wertvolle Proteine sowie Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D liefern. Und das Beste: Im Urlaub genießen Sie diese Vielfalt ganz entspannt täglich von morgens bis abends am Schlemmerbuffet.

Endlich haben Sie eine Ausrede für's Ausschlafen! Denn im Schlaf werden wichtige Signalstoffe und Botenmoleküle freigesetzt, die T-Zellen dabei unterstützen infizierte fremde Zellen zu erkennen und zu bekämpfen. Durch Schlafmangel wird der Körper hingegen anfälliger für Infekte.

Genügend Schlaf ist also nicht nur erholsam, sondern gesundheitsfördernd. Und im Urlaub haben Sie alle Zeit der Welt dazu, sich am nächsten Morgen noch eine halbe Stunde länger ins Bett zu kuscheln und Gesundheit im Schlaf aufzutanken. Im Hotel Oberstdorf bedeutet Urlaubszeit = Feelgood-Zeit – und Ihr Immunsystem freut sich über jede Minute Ruhe!

Gerade nach der kalten Jahreszeit leiden viele Menschen unter einem Vitamin-D-Mangel, der die Immunabwehr schwächen kann. Vitamin D unterstützt wichtige Immunzellen wie T-Helferzellen und B-Lymphozyten, lässt sich über die Ernährung aber meist nicht ausreichend aufnehmen.

Unser Körper bildet Vitamin D hauptsächlich mithilfe von Sonnenlicht. Schon ein entspannter Spaziergang von etwa 30 Minuten an der frischen Luft kann die Immunabwehr unterstützen. Oder Sie entscheiden sich für die noch entspanntere Variante und tanken Sonne ganz gemütlich am Pool – wirkt genauso gut 😉

Chronischer Stress sorgt dafür, dass der Körper vermehrt Stresshormone wie Cortisol ausschüttet, was den Körper anfälliger für Infekte macht. Im Alltag hilft es schon, in stressigen Momenten auf eine kontrollierte Atmung zu achten, um Ihr Nervensystem zu beruhigen.

Langfristig helfen regelmäßige kleine Auszeiten. Ein entspannendes Bad, eine Massage oder ein Saunagang fördern die Durchblutung und unterstützen das Immunsystem. Eine Wellnessauszeit wirkt wahre Wunder, also einfach mal die Seele baumeln lassen – Ihr Körper wird es Ihnen danken.